向上昨天運動量不小,，L3和L4級別的HIIT運動做了30分鐘左右,，爬樓梯15分鐘左右，2.4公里的快走+間歇性快跑，4-5公里的快走+慢走,，雖然說中午去吃了心儀已久的牛腩云吞竹升面,，把一碗面和一碟梅菜筍絲吃的干干凈凈，但晚上也只吃了20克的薏米和30克的紅豆,，其它的都是蔬菜,，照理說應(yīng)該會減個0.1-0.3千克，可早晨起來一稱,，只減了0.05千克,，向上感覺自己應(yīng)該繼續(xù)減少熱量的攝入了，自己的身體可能已經(jīng)快速適應(yīng)了現(xiàn)在的運動模式,，HIIT的作用發(fā)揮了一個禮拜,，但體重并沒有增加，而且還在輕微的減少,，在現(xiàn)在的基數(shù)下,，向上應(yīng)該要慶祝一下，要知道這個月的目標(biāo)本來是68.7千克,，在這個月還有兩天結(jié)束的日子里,，向上已經(jīng)把目標(biāo)推高了幾乎1千克，從月初的70.7到現(xiàn)在的66.75千克,，向上已經(jīng)接近減了4千克,，不到30天，4千克,，已經(jīng)是很棒了,。
向上不是很滿足，想要繼續(xù)加油,，至少在后天,，下個月開始的時候，讓體重繼續(xù)下降個0.1-0.2千克,，為下個月樹立個更好的起點,。當(dāng)然，更重要的是,，向上隱隱感覺到一點,，自己可能又一次遇到了體重的瓶頸期，也就是和菜頭說的體重墻,，自己需要再次調(diào)整自己的飲食,，運動實在是不能再增多了,，身體已經(jīng)有點疲憊了,，再增加運動量和時間是不太現(xiàn)實的，最多改變運動的方式，這還需要一些摸索,，而且管控飲食是最有效的減脂方式,，讀了《理想體重》這本書，向上現(xiàn)在開始想要把自己減到62千克的過程再加快一些,，如果這個月能減4千克,，那下個月再減4千克，就能在今年內(nèi)實現(xiàn)自己理想體重的目標(biāo)了,，哦,，還差一點，差個0.7千克左右,，但考慮向上的身高也有個0.2-0.5公分的誤差,，所以62.7也基本上算是完成了目標(biāo)。
不過向上下周會回家?guī)滋?，還可能出差去內(nèi)蒙,，回家的幾天會給兒子過生日，這幾天一定會吃的不少,，而且可能面臨誘惑失控,，包括考慮親人的看法和情緒從而多吃、放縱自己等等,。如果下個月能減到65千克,，就是個了不起的進(jìn)步，到65千克以下之后,，一定是個極大的激勵,，因為向上多少年來沒有到達(dá)120+斤體重這個區(qū)域了，到了這個區(qū)域一定會讓向上精神振奮,，更加起勁的向理想體重邁步,。《理想體重》的一些看法符合了向上的欲望,，比如快速減重,，不吃糖，不吃面粉,，三餐制,，提早吃晚餐等等，這些觀點打消了向上懷疑自己減肥過快的顧慮,，同時對自己管控飲食提供了更加明確的界線,，讓自己離糖和精制碳水化合物更遠(yuǎn)一些，至少可以完全和糖劃清界線,，和精制碳水化合物的界線也比原來更遠(yuǎn),。
今天是周日,，向上定義的放松休息的一天，昨天向上無意中又搜到一本關(guān)于聲音練習(xí)的書籍,，又一次激發(fā)了練習(xí)自己發(fā)聲的愿望,，向上對自己的聲音會時不時的不滿意，聽著自己在微信中回復(fù)別人的聲音,，感覺奶聲奶氣,，幼稚軟弱，虛弱無力,，不成熟,，這次的書籍正好可以幫助自己鍛煉自己的聲音，向上在自己因為感冒等原因嗓子變沙啞的時候,，會感覺自己整個人都不同了,，低沉厚重的聲音讓自己充滿了一些自信，向上相信自己是可以優(yōu)化自己的聲音的,，這種改變就像字體的改變一樣,，向上近一個多月的字體，已經(jīng)有了很大的變化,，字跡還是原來的字跡,，可向上對寫字的控制力度和信心，已經(jīng)有了很大的增強,，寫出來的字是向上想要呈現(xiàn)出來的,，清晰、成熟,，向上希望自己的聲音也可以通過有意識的鍛煉來改變,。
這比寫字要難的多，向上對發(fā)聲是有一些恐懼的,，是容易緊張的,，向上對自己的身體的運用不是很好，什么時候什么動作什么技巧可以讓自己更放松,，更有信心,，更有耐心，更快樂,，向上做的比一般人要差,，這是先天天賦不太足加上后天被恐懼和焦慮長期限制的原因，現(xiàn)在向上可以通過《身體智商》這本書來學(xué)習(xí)掌控身體狀態(tài)的技巧,，這有點像改變姿勢就改變想法的雞湯,，但其實是有科學(xué)道理的，改變身體的姿勢,，確實能影響身體一些激素的分泌,，比如睪酮,、多巴胺、皮質(zhì)醇等等,，這和向上的體驗是一樣的，雖然體驗的時刻不多,，但向上還是體會過很多次,，當(dāng)自己放松下來，當(dāng)自己身體舒展開來,，當(dāng)自己的聲音穩(wěn)重下來的時刻,，自己的心理狀態(tài)也會改變，自己的想法也會改變,，自己的情緒也會改變,，這就能說明《身體智商》中說的觀念是值得去嘗試的。
當(dāng)然,，在減脂的時候,，又加入練習(xí)發(fā)聲，提高身體智商,，甚至包括大步走鍛煉大肌群這些習(xí)慣的培養(yǎng),，一定會讓向上的計劃和實踐更加麻煩，說不定還會影響減脂計劃,，說不定發(fā)聲練習(xí)又一次被忘卻,，提高身體智商和大步走也可能被拋棄，但向上還是想試下,，看看自己能不能一點點的把這些新習(xí)慣添加到日常生活中去,，讓自己繼續(xù)改變。
慢慢來,，慢慢來,，勿忘勿助，表面看起來很急躁,，向上心里還是有一些踏實的,，他明白自己不會一蹴而就，在這個過程中一定會遇到困難,，一定會遭遇到意想不到的情況,，過去的那些習(xí)慣就像干涸的河床一樣，并不是消失了,，而是在等待著機會重新流動起來,，所以還是要保持自省的習(xí)慣，即使新的習(xí)慣進(jìn)度緩慢,，也不要讓自己重新回到過去的習(xí)慣軌道中去,。
另外,，就是放松下來，一直緊繃著的人是什么也學(xué)不好的,，好東西無窮無盡,，真道理也是無窮的，從莊子的時代就無窮了,，一個中庸就值得人學(xué)習(xí)和實踐一輩子,，所以，不要著急,，放松下來,，慢慢學(xué)，往心里學(xué),，一點點的摸索,，終究會摸到一些實實在在的東西和改變。
繼續(xù)加油,！