陳剛京,，慢慢的繞著跑道跑了起來,。

　　跑了四圈后,，逐漸感覺身體的變化,。首先體驗(yàn)到一種適應(yīng)的感覺，那是一種身體適應(yīng),，血液漸漸集中到了四肢上,，陳剛京感覺自己的心跳呼吸在加快，血流的速度和肌肉收縮的節(jié)奏恰當(dāng)?shù)钠ヅ渲?，無論再跑快一些還是要急停,，都破壞了節(jié)奏，都會(huì)產(chǎn)生不適應(yīng),。好像起步開車上了高速,，開到110公里/小時(shí)最省油的節(jié)奏。

　　還好,，自己還是有一定經(jīng)驗(yàn)的,，畢竟從小在學(xué)校體育老師也都教過一些基本的知識(shí)，跑前熱身也是必須的,。

　　這個(gè)時(shí)候,，陳剛京感覺還是很不錯(cuò)的，又跑了接近四圈,，卻是感覺身體的負(fù)擔(dān)越來越重,，心跳和呼吸感覺更快了。腿上的肌肉感覺也在變化著,，感覺象是在燃燒起來的感覺，也的確是感覺有些累的感覺了,。

　　看了看時(shí)間,，已經(jīng)跑了三十分鐘了,，這還是自己控制速度的原因，其實(shí)還是可以跑得更快,，不過肯定比現(xiàn)在要難受得多,。這八圈下來，已經(jīng)超過三千米了,，相當(dāng)于也真正的熱身了,。

　　陳剛京決定再跑個(gè)四五圈，怎么也要超過五公里,。以前在學(xué)校他很少跑超過五公里,，除了一次的長(zhǎng)跑，跑了二十多公里,。那一次長(zhǎng)跑下來,，卻相當(dāng)于大病一場(chǎng)，也是由于當(dāng)時(shí)年紀(jì)小,，起跑比較急造成的,。

　　陳剛京“呼次呼次的”，終于堅(jiān)持跑了下來,，五公里的最后一圈,，是他感覺最難受的時(shí)候，呼吸更加急促,，感覺心都要蹦出來的感覺,。

　　跑完又慢走了一會(huì)兒，陳剛京穩(wěn)定了下來就坐在了操場(chǎng)邊的長(zhǎng)椅子上休息了起來,，這時(shí)候幾個(gè)女人在小小陳剛京的帶領(lǐng)下向他走了過來,。

　　小小陳剛京介紹說，這是給陳剛京具現(xiàn)出來幫助他恢復(fù)身體的,。

　　“恢復(fù)身體你弄出來幾個(gè)女人干什么,？”陳剛京有些納悶。

　　不過轉(zhuǎn)眼一看這幾個(gè)女人的樣貌和電視上的幾個(gè)自己喜歡的大明星,，一模一樣.......

　　“哈,！你真不用，那我可就讓她們消失了,？,！”主體氣泡變成的小小陳剛京壞壞的笑道。

　　陳剛京站了起來,，卻是感覺這一會(huì)兒功夫腿就開始疼了起來,。

　　接下來享受了幾個(gè)女明星的貼心按摩，而且按摩手法十分到位。主體氣泡說,，這個(gè)是和專業(yè)國(guó)家級(jí)運(yùn)動(dòng)員一個(gè)水準(zhǔn)的恢復(fù)性按摩手法,。

　　同時(shí)，在幾個(gè)女明星的教導(dǎo)下,，陳剛京做了十幾種拉伸動(dòng)作,。為的都是全身肌肉和筋脈通暢，為今后的鍛煉打下更好的基礎(chǔ),。

　　接下來,，陳剛京又轉(zhuǎn)移到主體氣泡幻化出來的室內(nèi)健身場(chǎng)地內(nèi)。

　　進(jìn)行了一系列的器械鍛煉,，目的也是為了讓陳剛京全身的肌肉參與進(jìn)來,，進(jìn)而產(chǎn)生身體的記憶。杠鈴練習(xí),，想增加肌肉塊,，杠鈴練習(xí)是最重要、最基本的練習(xí),。因?yàn)楦茆従毩?xí)的動(dòng)作幅度相對(duì)較小,，所以必須從不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整個(gè)胸部肌肉,。相對(duì)簡(jiǎn)單安全的練習(xí)方法是平板杠鈴臥推,，能有效鍛煉整個(gè)胸部、增加厚度,。

　　陳剛京先平躺在臥推凳上,，雙腳自然地放在地上，然后調(diào)整身體的前后位置,，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方,。握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴,，慢速下放杠鈴,，直到上臂與地面平行為止。如此重復(fù)練習(xí)三四組,，每組大概12~15次動(dòng)作,。

　　夾胸機(jī)，這種器械是專門針對(duì)練習(xí)胸肌分離度的,，和其他在家里鍛煉胸部肌肉的方法比起來,，這種器械的效果針對(duì)性非常強(qiáng)。練習(xí)時(shí),，背部必須緊靠靠背,，用力時(shí)由肘部用力,。由于臀、背緊靠著靠背,，所以只有胸部肌肉可以用上勁,。用這種器械鍛煉，95%的效果都作用在胸大肌上,，而且這個(gè)鍛煉動(dòng)作不會(huì)對(duì)身體的其他部分造成任何傷害。

　　啞鈴這個(gè)鍛煉的方法相對(duì)簡(jiǎn)單,，通過這種鍛煉能夠很好的協(xié)調(diào)肌肉的平衡能力,，還能夠訓(xùn)練肌肉對(duì)力量的掌控。啞鈴鍛煉的幅度相對(duì)較大,，對(duì)肌肉有很好的伸展作用,，并且通過啞鈴鍛煉的時(shí)候，還可以配合平躺,、仰臥,、坐立等多種方式來鍛煉。

　　接下來陳剛京又經(jīng)歷了俯臥撐,。

　　俯臥撐是陳剛京再熟悉不過的動(dòng)作,，主體氣泡強(qiáng)調(diào)這個(gè)動(dòng)作卻對(duì)全身肌肉鍛煉都有幫助，特別要注意,，一開始雙手雙腳支撐我們身體在地面上保持平衡的狀態(tài),，此時(shí)雙手手掌向內(nèi)張開，并且雙手處于伸直的狀態(tài),，動(dòng)作開始,，雙手彎曲讓身體盡量靠近地面，并且背部向兩側(cè)拉伸,，然后再向上伸直一些手臂,，重新進(jìn)行動(dòng)作，陳剛京以為自己能堅(jiān)持每次可以完成30個(gè)一組,，結(jié)果,，第一次做到25個(gè)就不行了。

　　然后又,，20個(gè)一組的,，又進(jìn)行了4組。

　　然后是高抬腿動(dòng)作,。

　　這個(gè)動(dòng)作因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的過程中,，是全身都需要發(fā)力的，所以能夠起到良好的鍛煉效果,，一開始讓我們雙腿并攏,，站直在地面上保持挺胸收腹,，此時(shí)雙手放在身體兩側(cè)自然放松。

　　然后陳剛京又體驗(yàn)了引體向上,。

　　這期間,，他想回到現(xiàn)實(shí)中去恢復(fù)一下，不過主體氣泡還是建議他全部做完,，這樣身體的記憶會(huì)非常深刻,。

　　引體向上其實(shí)是一個(gè)鍛煉爆發(fā)力以及核心肌肉群的動(dòng)作，尤其對(duì)于上半身鍛煉效果最為明顯,，一開始雙手握住單杠,，支撐身體離開地面，此時(shí)身體自然放松好,，動(dòng)作開始雙手向上發(fā)力,，將身體向上拉伸，直到頭部能夠超過單杠為止,，這時(shí)候再放下雙手,，回到原來放松狀態(tài)重新進(jìn)行動(dòng)作，陳剛京這回每次堅(jiān)持完成12個(gè)一組,，然后休息一會(huì)兒,，又如此進(jìn)行了三組。

　　陳剛京這次鍛煉體驗(yàn)大概就是對(duì)全身肌肉鍛煉動(dòng)作一次體驗(yàn),，這些動(dòng)作都是他平時(shí)就比較熟悉的,，但是鍛煉效果卻非常明顯，主體氣泡也說,，如果陳剛京能經(jīng)常進(jìn)行這些動(dòng)作能夠?qū)θ砑∪舛计鸬搅己玫腻憻捵饔?，也可以搭配不同?dòng)作進(jìn)行。

　　陳剛京感覺自己已經(jīng)快要累死了,，全身都是汗,，在模擬環(huán)境里面好好的沖了個(gè)澡，又泡在溫水中進(jìn)行恢復(fù),。

　　陳剛京看了看模擬中的時(shí)間,，才過去了六個(gè)小時(shí)，他決定再來兩次這樣的鍛煉,，循環(huán)兩次,，出去也不過才幾分鐘，而實(shí)際的好處,，只有自己知道是多么大的,。

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