第一周

　　晚上18點(diǎn)以后不吃任何東西,，早飯,、午飯、晚飯按時(shí)吃,，堅(jiān)持一周,，中間不需要運(yùn)動(dòng)，如果在這失敗的話無法進(jìn)入下一階段,。

　　第二周

　　晚餐不吃,，不需要運(yùn)動(dòng)，體重下降幅度最大,，會(huì)從內(nèi)臟脂肪開始減,，但是可能體型上看不太出來身體會(huì)感受到極度饑渴，三天之后逐漸可以忍受,。

　　第三周

　　早餐,、午餐必須吃，晚餐少吃或不吃,，喝水量要增加,，加快代謝，燃燒脂肪保護(hù)松弛的皮膚,，開始輕度有氧運(yùn)動(dòng)比如:

　　快走,、跳繩、跑步好好堅(jiān)持離成功不遠(yuǎn)了,。

　　第四周

　　脂肪大量流失,，胃縮小很多，男生多攝入蛋白質(zhì),，進(jìn)行肌肉訓(xùn)練女生可以練習(xí)啞鈴,，瑜伽也塑型，要多拉伸或簡(jiǎn)單的就是慢跑,，體重至少能減去8公斤,，即使偶爾一天的放縱，身體也不會(huì)發(fā)生太大變化,。