這種針對性訓練,，非常像傳統(tǒng)的健美訓練,，目的是增強每一條肌肉的控制,。

　　這事說起來簡單,，做起來難。

　　不說那些深層的肌群,，以及不常用的肌群,，光是激活就需要多久。

　　但是大肌群找到一個不錯的發(fā)力感,，就至少需要一個月的時間，這還是對于平時就有運動習慣,，并且比較有天賦的人來說的,。

　　而對于那些沒有天賦，又沒有合適人教的,，光是這幾塊大肌群,，想要找到強烈的發(fā)力感，可能幾年都摸不到門道,。

　　這也是為什么有的人練一年就能有很夸張的變化,，而有的人練三五年，甚至十年八年也完全沒有訓練痕跡的一個重要原因,。

　　書里面反復強調不要好高騖遠,，易云也嚴格遵守，并沒有想著要一步登天,，而是不斷的以一些不大的重量,，反復刺激身體肌肉組織。

　　不斷的重復······重復······

　　終于,，到了日落西山,，他勉強感覺肩部、手臂、大腿這種常用的肌群有了明顯的酸脹感和收縮感,。

　　至于胸部和背部,，還是差了意思。

　　“書上說每天的訓練時間不宜超過兩個小時,，不然會影響第二天的訓練效果,，今天也差不多了，該回去了,?！?p>　　這會兒他的狀態(tài)還很亢奮，完全感覺不到類,，覺得自己還行,。

　　不過書上在第一章后面明確標注：初學者第一天會因為過于興奮而易超負荷運動，必須掌握好訓練時間和強度,，以保證后續(xù)的訓練效果和良好心態(tài),。

　　這確實是一本好書，不但把每個時期的訓練要點說的很詳細,，還會在關鍵地方給出提示,。

　　在易云的概念里，他一直以為秘籍就是那種云里霧里的高深成語或詩句,，要么就是各種看不明白的穴位名稱,。

　　要真是那種的話，易云還得花不少時間去學習經絡知識,，那些高深的暗語還得花很多時間去領悟,。

　　“也不知道這本《鍛體入門》是誰寫的，太貼心了,?！?p>　　易云站在自行車上一路狂蹬，愣是在日落前回到了家,。

　　見他一身臭汗,，父母問他去哪兒去了，他只說去忙了,。

　　老一輩人在工作之余是能歇就歇,，易云要是說自己鍛煉身體去了，怕是會讓父母訓他出閑力,。

　　要知道,，哪怕是半個多世紀以后，許多人還對健身有很大的偏見,，和遑論是現(xiàn)在了,。

　　跟家里人打了聲招呼，易云直接把自己鎖在了房間里，然后從商城里兌了一套煤氣爐子和一口大鍋,。

　　訓練完了,，他得吃了。

　　這院子里沒什么隱私,，要是讓人看見他每天都燉幾斤的肉吃,，怕是得上哪兒告他去。

　　甭管你這肉是從哪兒來的,，他指定告你,。

　　為了避免麻煩，易云直接把自己鎖在了房間里,。

　　柴火爐子太嗆了,，他便兌了一套煤氣爐，火力大,，使用也方便,。

　　之前沒有壺天空間不敢隨便兌東西，怕藏不住,，再引起什么轟動,，現(xiàn)在就沒這個擔心了。

　　就是兌臺電腦都行,。

　　雖然沒有網(wǎng)絡,，但可以兌換硬盤或光盤，各種的音樂和片子都能買,，很方便,。

　　“牛肉涼水下鍋，放入去腥三件套,，加入香料和少許鹽慢慢燉煮就行了,?！?p>　　易云按照書上的公式,，計算出了自己一天所需要吃的分量，兌夠相應的數(shù)量,，直接丟進了鍋里,。

　　而且像蔥蒜料酒這種東西，直接就可以從商城里兌,，比去市場上買要方便的多,。

　　肉煮了一個多小時，拿叉子叉出來,，直接就可以吃,。

　　他煮的是牛腩肉，一個多小時都已經煮爛了，軟軟和和很好下口,。

　　要是想要有嚼頭的,，就該下牛腱子肉，出來不能直接吃,。放涼了,，肉都縮起來了，那快刀切成薄片,，放蒜末香菜,，加入香油、辣椒油,、生抽,、香醋，喜歡的可以撒點花生碎和白芝麻,。

　　嘖嘖,，別提多香了，就這肉能多吃兩個饅頭,。

　　不過書上特意叮囑了,，吃歸吃，怎么個吃法是有講究的,，不能怎么好吃怎么來,。

　　索性易云也不挑嘴，把肉全都叉出來放涼,，就著大蒜就吃了,。

　　書上說，吃大蒜,，可以調節(jié)體內的激素水平,，對身體很有好處。

　　不夠這個辛辣味兒一般人受不了,，易云也不習慣這么吃,，一小口蒜就得一大口肉來中和味道。

　　不多時,，三斤牛肉全都進了他的肚子,。

　　鍋臺灶具直接一揮手，全都收進了壺天空間,，等避著人去洗,。

　　“這也太不方便了，抽空得買個獨家院兒,，不然吃個飯都得避著人,，也太難受了,。”

　　門窗還不能開,，易云便又兌了一個小排氣扇,，裝在了不起眼的位置，電線接在電瓶上,。