這組400成績都還可以,，都是1分06左右基本上,，其中谷洪秀還是跑出1分03,，要知道跑體育的都知道,，400米速耐1分05以內(nèi)和1分05以外都是一個(gè)區(qū)別,，谷洪秀最好成績是57,，趙鵬估計(jì)他這次市運(yùn)會應(yīng)該是能跑到55s左右,，畢竟現(xiàn)在還有很久的時(shí)間,。

　　而女生的畢嘉莉也跑到了1分13,，也是很厲害了,。

　　“好了趙鵬你去上道”曹教練一臉平靜的掃視一下看到到了三分鐘就讓趙鵬準(zhǔn)備上道，要知道一組完整的訓(xùn)練,，就是要保證強(qiáng)度的同時(shí)減少休息時(shí)間,。

　　比如我1000米跑3個(gè)，每次都是3分10,，休息3分鐘,，那我在原有基礎(chǔ)不變縮短訓(xùn)練時(shí)間也是可以增加訓(xùn)練效果的，提升自己的乳酸門閥的能力,。

　　趙鵬也是沒拖拉的就上了道,，隨著曹教練的一聲槍響，趙鵬直接沖了出去,，這一組趙鵬不打算安穩(wěn)的跑下來,，畢竟也要保持自己的強(qiáng)度,。

　　第一個(gè)400米趙鵬直接跑到了1分10，這個(gè)速度可謂是很快了,，第二個(gè)400米開頭趙鵬就看了看祖?zhèn)髅氡戆l(fā)現(xiàn)了這個(gè)情況,，這樣跑的話估計(jì)能破3分鐘，但是后面一個(gè)1000米估計(jì)就心有余力而不足了,。

　　趙鵬正打算放慢節(jié)奏,，就聽到曹教練一臉興奮的喊道“趙鵬，快點(diǎn),，再快點(diǎn),，加速，別放”,。

　　這還是趙鵬第一次看到曹教練這么興奮,，直接咬牙堅(jiān)持保持原速，而第二個(gè)400米也就在這眨眼間跑完了,，趙鵬看了看電子表,，2分18，好家伙這個(gè)速度還是特別的快,，只是現(xiàn)在在跑步,，趙鵬全力的奔跑導(dǎo)致腦子里面好似一堆漿糊，沒法去算到底有多快,。

　　此時(shí)在周邊休息的隊(duì)友們,，眼睛都亮了，谷洪秀也是一臉震驚,，這個(gè)1000米的速度都快比的上他們剛剛跑400的速度了,。

　　“加油”隨著田徑隊(duì)不知道是那個(gè)人的一聲，周圍的人也反應(yīng)了過來,，也開始給趙鵬加油起來了,。

　　“快呀快呀”所有人都在朝著趙鵬吶喊，把在旁邊散步的幾個(gè)學(xué)生給驚住了,，心里在想這是啥場面呀,。

　　趙鵬聽到周圍的吶喊和哨子聲，但是整個(gè)人很不舒服,，似乎前面兩個(gè)400榨干了他的體力,，最后的沖刺沒以往的那么快，但是還是趙鵬堅(jiān)韌的性格支持他全力沖完了最后的兩百米,。

　　趙鵬沖完就差倒下了,，這么累的時(shí)候估計(jì)還是之前測5000米的時(shí)候，那時(shí)候跑完就直接倒下了,，這次雖然很累但還是沒有倒下去,。

　　這時(shí)候曹教練和幾個(gè)男生七手八腳的就把趙鵬給扶了起來,。

　　“趙鵬很不錯(cuò)，2分49”曹教練板這個(gè)臉一臉正經(jīng),，但是趙鵬還是從跟曹教練的相處里看出了曹教練似乎很開心,，抿著個(gè)嘴似乎在憋笑。

　　“可以,，你們多跟趙鵬學(xué)習(xí),，看看人家也才練了半年多，每天訓(xùn)練多刻苦”曹教練這時(shí)候也跟著周圍的人講起來,，趙鵬算的上她這么多年看過最有潛力的選手和實(shí)力最強(qiáng)的選手了,，丁玲原來5000米最高記錄也就是17分45s，按照她的估計(jì)趙鵬現(xiàn)在應(yīng)該是有實(shí)力跑進(jìn)17分的,，只要把耐力提起來,。

　　“好了趙鵬，你先休息,，樊文科你給趙鵬放松放松,，放松完你就可以回去了”曹教練對著趙鵬說道。

　　“好的教練”樊文科一臉舒服,，畢竟不用跑了,，他反正比不了市運(yùn)會，現(xiàn)在訓(xùn)練也不用太多,，而一中對他這種成績好點(diǎn)的學(xué)生會放松一點(diǎn)，到時(shí)候還有半年多,，估計(jì)那時(shí)候應(yīng)該一中就十拿九穩(wěn)了,。

　　“曹教練，我現(xiàn)在不用放松,，我把最后一個(gè)跑完吧,。”趙鵬揮了揮手拒絕了樊文科的降龍十八腿的邀請,。

　　“嗯,，好吧，你反正累就跑慢點(diǎn)3分30左右就行了”曹教練也不在意,，她知道趙鵬很刻苦,，也沒有說什么，就是有時(shí)候會擔(dān)心趙鵬的身體會受傷,，所以自從上次測完5000米后,，趙鵬的放松都是曹教練一手操辦的。

　　說完曹教練就拿著一盤眼神躲閃的樊文科去進(jìn)行下一組的400米了,。

　　趙鵬放松了會筋膜,，大概休息了個(gè)5分鐘左右就要曹教練給他計(jì)時(shí)了,。

　　曹教練也是特別靠譜的給趙鵬安排了兩個(gè)陪跑選手，一個(gè)就是樊文科,，一個(gè)就是黃維哲,，每人各帶500米，前500米黃維哲帶,，因?yàn)辄S維哲的能力強(qiáng)一點(diǎn),，后500米樊文科帶。

　　隨著曹教練一聲跑響起,，黃維哲就開始加起速了,，跑到了領(lǐng)頭的位置，畢竟也是跟過曹教練三年的老選手,，也是知道陪跑該怎么去帶,。

　　跑到了兩百米處，黃維哲因?yàn)橐恢笨词直硇拚?，這個(gè)兩百米還是跑到了40s左右,，畢竟要帶的舒服，趙鵬也是一直咬著牙提著一口氣往這邊跑,，畢竟之前那個(gè)1000米已經(jīng)耗費(fèi)了趙鵬大部分體力,，短時(shí)間之內(nèi)也恢復(fù)不過來。

　　400米跑完,，趙鵬跟在黃維哲后面一共用時(shí)79s,，也算是正常的速度了，最后500米結(jié)束,，一共用時(shí)1分38s還算正常,。

　　交接給樊文科，樊文科水平?jīng)]那么好,，帶這個(gè)500米估計(jì)得用上全部實(shí)力,，第一個(gè)200米也是正常的39s，后面300米的時(shí)候樊文科就開始提速了,。

　　趙鵬知道這時(shí)候就是最好練乳酸門閥坎的時(shí)候了,，上輩子因?yàn)闆]有教練所以看了很多的跟長跑有關(guān)的知識知道乳酸門閥就是長跑高手的制勝武器，當(dāng)別人還在高配速跑堅(jiān)持不了的時(shí)候,，你能堅(jiān)持更久這就是你的制勝武器,。

　　雖然現(xiàn)在的趙鵬還用不到，但是也是防范于未然,，這個(gè)能力肯定會用的到,。

　　所以這最后趙鵬真的是咬碎了牙跟在樊文科的后面，最后100米趙鵬就像是慢動作一樣一步步很慢的劃過去,，其實(shí)這就是跑僵了,。

　　“3分19,，所有人先去放松”曹教練看了看手表，招呼了一聲,，就一群人去放松了,，趙鵬其實(shí)就是最后一個(gè)，其他短距離的訓(xùn)練時(shí)間其實(shí)不多,。

　　趙鵬也是自己先去走了一圈再回來放松,，這個(gè)方法效果很是不錯(cuò)，最后在墊子上曹教練親自給放松,，曹教練其實(shí)就是最真實(shí)的年輕教練的寫照,，想一些年紀(jì)稍大的教練也就不會對自己的學(xué)生那么用心。

　　“好了,，這次趙鵬的成績很是值得表揚(yáng),，然后其他人也是進(jìn)步很快，這次我們很有希望再創(chuàng)佳績”曹教練一邊說著,，一邊看著這一群參賽的成員,，其他不參賽的人員也跟著走在旁邊。

　　“你們這些不參賽的也要跟著練,，一中雖然招縣內(nèi)的體育生多一點(diǎn),，但是你們也別太輕松，其他幾個(gè)鎮(zhèn)上的學(xué)生水平也很不錯(cuò),，也要跟著好好努力”話鋒一轉(zhuǎn)曹教練開始對那些不參賽的學(xué)生說,，雖然不參賽但是畢竟也是三年的師生情，作為教練也希望他們能有一個(gè)好的出路,。

　　“然后下一周就是校園會了,，我們每年的傳統(tǒng)就是體訓(xùn)隊(duì)的每個(gè)項(xiàng)目出一個(gè)人，4×100,，4×400這些你們都可以參加，其他的項(xiàng)目按照今年市運(yùn)會比賽的陣容參加”曹教練解釋了一番其實(shí)其他人都知道,，就是介紹給趙鵬聽的,。

　　“還有學(xué)校買裝備的錢，會在這次校運(yùn)會舉行完然后開始發(fā),，每人三百,，然后校運(yùn)會第一名獎(jiǎng)勵(lì)300，破紀(jì)錄再加兩百,，第二200第三300”曹教練解釋了一下,，后半句還是說給趙鵬聽的。

　　“好了,，沒什么事了,，下訓(xùn),，最近我聽說有幾個(gè)天天下訓(xùn)去網(wǎng)吧的，別被我逮著了”曹教練掃視了一圈說道,，其實(shí)上網(wǎng)也沒什么害處,，但是田徑隊(duì)是有幾個(gè)家里管不住的，每次都去網(wǎng)吧通宵,，這個(gè)事本來曹教練不管,，但是現(xiàn)在快比賽了，通宵的還有去參加比賽的,，她就要好好的管著了,。