經(jīng)過了這一段時(shí)間的鍛煉,，奏流院朱美和紗倉響都把每次放學(xué)后的健身當(dāng)成了一個(gè)習(xí)慣,，每周五到六次，已經(jīng)超過了這個(gè)世界上相當(dāng)大的一部分人,。

　　當(dāng)然,，韓軒也不是每天都給她們上課,，畢竟私教課的強(qiáng)度太大了，每天上的話身體會(huì)崩潰的,。

　　兩次私教課之間至少間隔一天,，不上課的那一天，韓軒會(huì)帶著兩個(gè)人玩一些其他的東西,。比如說嘗試一些新器械啊,，教她們打乒乓球，籃球之類的,?？傊眢w才是第一位的,。

　　而紗倉響的體重也如韓軒所說,，在經(jīng)歷了短暫的上升之后，也開始了下降,。不過有點(diǎn)奇怪的是,，下降的幅度并不如韓軒預(yù)料中的那么快。

　　“可能是,，可能是……吃的比較多吧……”

　　韓軒找到紗倉響,，問了問她平時(shí)的飲食。

　　每天六頓飯,，每天至少攝入三千以上的kcal,。她能開始瘦，都是一個(gè)奇跡,。

　　“稍微注意一下飲食吧,，可以吃一些低熱量，飽腹感強(qiáng)的食物,。你再這么吃下去,，我就算是神仙，也沒法讓你瘦下去,?！?p>　　韓軒看著眼前的紗倉響，揉了揉額頭。不愧是動(dòng)漫世界,，他記得紗倉響剛來健身房的時(shí)候,，體脂率高達(dá)百分之35，正常人這體脂率都不知道胖成啥樣了,，她看起來竟然只是微胖,。韓軒代表胖子，控訴這可惡的世界,。

　　“現(xiàn)在的大米為了追求口感,，都會(huì)用精米機(jī)蹍去大米的米糠層，這樣雖然大大增加了米面的口感,，但是,，人體對于精米精面的吸收也更加容易了。因此,，多吃一些其他富含淀粉的食物,，比如土豆，就是個(gè)不錯(cuò)的選擇,?！?p>　　“還有黃油，這東西雖然口感好,，而且香,。但是其中有膽固醇和大量的飽和脂肪酸，實(shí)在是不適合健身和減肥人士食用,?！?p>　　“盡量不要在外面的店里吃東西了。路邊的拉面店之類的,，為了追求口感,，都是重油重鹽的，最好還是自己在家里做,。”

　　“還有……”

　　聽完紗倉響的飲食,，韓軒在上一次課之后絮絮叨叨的跟她科普了很多關(guān)于運(yùn)行時(shí)飲食的問題,，聽的紗倉響連連點(diǎn)頭。

　　“來了啊,，咦,，這位是……？”

　　韓軒看著兩人行的隊(duì)伍里有多出來一個(gè)人,，而且年齡顯然比紗倉響和奏流院朱美要大一些,，肯定不是她們的同學(xué)。難道是家里的親戚,？

　　“立花老師是我們學(xué)校的老師,，今天也是來上體驗(yàn)課的,！”

　　“是嗎？”韓軒露出了營業(yè)性質(zhì)的,，清爽陽光的微笑,，“要是不介意的話，那就一起來上課體驗(yàn)一下吧,！”

　　“我叫韓軒,，直接叫我的名字就好。如果有什么問題,，隨時(shí)來問我,！”

　　看著眼前韓軒爽朗的笑容，立花里美露出了和紗倉響第一次來一樣的癡笑,。

　　“好,，好帥……”

　　…………

　　“今天，我們來訓(xùn)練上肢中的手臂和肩,！”

　　看著眼前這三個(gè)人,，韓軒感嘆健身的隊(duì)伍越來越大了。幸運(yùn)的是,，三個(gè)都是標(biāo)準(zhǔn)之上的妹子,，至少自己的眼睛得到了極大的安慰。

　　“這兩個(gè)部位都是在健身訓(xùn)練中非常重要的部位,。你想要拿起一切器械,，都需要手臂的力量，如果手臂沒有力量,，上肢的訓(xùn)練根本無從談起,。肩也是如此，作為上肢中最重要的關(guān)節(jié),，加強(qiáng)它,，也是為了更好的訓(xùn)練其他項(xiàng)目！”

　　“立花老師,，你是第一次來健身房,，這一次的課程以你為標(biāo)尺，”韓軒看向一邊的立花里美,，“你以前有沒有過健身經(jīng)驗(yàn),，身上有沒有傷？為了防止你在接下來的訓(xùn)練中受傷,，請如實(shí)回答,！”

　　“那個(gè)，之前周末在家里訓(xùn)練，導(dǎo)致身上部分地方有些酸痛,。如果說受傷的話,，并沒有過?！?p>　　“自己在家訓(xùn)練,？都做了那些動(dòng)作？”

　　“俯臥撐,，仰臥起坐之類的……”

　　“好的,！”韓軒打了個(gè)響指，“那和我們今天的課程重復(fù)不大,，那么開始,！”

　　“首先，是肱二頭肌的訓(xùn)練,！動(dòng)作,，啞鈴彎舉！”

　　“撕拉——”

　　韓軒拿起一對五十公斤重的啞鈴,，在他拿起啞鈴的一瞬間,，運(yùn)動(dòng)服被肌肉撐裂，爆炸性的肌肉展示在三人面前,。

　　紗倉響和奏流院朱美早已習(xí)慣,，只有立花里美，看見眼前這震撼性的一幕,，腦子里一片空白,。

　　“注意看我的動(dòng)作！二頭肌有肘屈和肩前屈和前臂旋外的功能,，所以除了彎胳膊以外,，可以肩往上屈一點(diǎn)并外旋小臂，可以做更長行程的動(dòng)作,。動(dòng)作行程長不僅增肌效果好,，還可以最大限度拉長和收縮肌肉，促進(jìn)肌肉的健康度和富有彈性的手感,?！?p>　　韓軒宛若盔甲一樣的肱二頭肌完美的為三人再現(xiàn)了肱二頭肌的發(fā)力過程，想必,，對于她們記憶動(dòng)作有很大的好處。

　　“動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn),！感覺舉不動(dòng)了就換更小重量的啞鈴,！響，朱美，去拿你們自己的重量,！一共五組,，每組十六個(gè)，每組之間休息四十秒,，開始,！”

　　“是！”

　　聽完了韓軒的話,，紗倉響和奏流院朱美熟練的走到啞鈴架前,，找到是適合自己的重量，開始練習(xí)了起來,。

　　“那,，那我呢？”

　　看著自己的兩個(gè)學(xué)生都各自有了任務(wù),，立花里美咬了咬嘴唇,，看著韓軒。

　　“立花老師你是第一次來,，由我親自帶一下,。糾正你的動(dòng)作，以防受傷,?！?p>　　韓軒拿起一對兩公斤的啞鈴，放到了立花里美手中,。

　　“我們,，就先從最小的重量開始吧！記住,，動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn),！”