周燊稍微休息了一下,，然后開始熱身,，為重量練習(xí)做準(zhǔn)備。

　　打了一遍八段錦和形意拳后,，渾身開始冒起了熱汗,。

　　隨后一分鐘都沒有耽擱的練習(xí)起了深蹲,、臥推以及硬拉。

　　深度,、臥推,、硬拉是力量訓(xùn)練的三大王牌動作，可以快速增長力量,。

　　周燊根據(jù)昨天網(wǎng)上找來的攻略,，根據(jù)他目前的身高體重175㎝/65kg，按照5x5計(jì)劃推進(jìn),，深蹲,、臥推從空杠20kg開始，硬拉從40kg開始,。

　　即5x5A：深蹲5組,，每組5次。

　　臥推5組,，每組5次,。

　　同時(shí)杠鈴劃船5組，每組5次（也從20kg開始）,。

　　5x5B:深蹲5組,，每組5次。

　　站姿杠鈴?fù)婆e5組,，每組5次（也從20kg開始）,。

　　硬拉2組，每組5次,。

　　按照計(jì)劃教程,，練一天休息一天，AB兩種交替進(jìn)行,。

　　即禮拜一訓(xùn)練A組,，禮拜三訓(xùn)練B組，禮拜五再訓(xùn)練A組,，而不是今天把AB兩組都做完,，下一次換成BA。

　　5組5次做完下次這個(gè)動作就加2.5公斤，硬拉的話可以每次加5公斤,。

　　循序漸進(jìn),。

　　說實(shí)話，看到隔一天訓(xùn)練一次,，周燊一開始覺得像是開玩笑,，就這也叫力量訓(xùn)練？

　　這不是有手就行,？

　　可是等真正做了之后他才發(fā)現(xiàn),，一點(diǎn)也不簡單，甚至可以說是十分痛苦,。

　　就好比深蹲,，一個(gè)沒有練過的人，就算是空著手蹲下起立25次,，大腿以及臀部肌肉也會感到酸麻。

　　別說扛著20kG的空杠鈴了,，真得很難受,。

　　而且25個(gè)深蹲，哪怕一次性做完都會好很多,。

　　但是分成5組,，每次做完一組5個(gè)之后看似放松一下，但是再做下一組的時(shí)候感覺更加難受,。

　　所謂的一鼓作氣,，再而衰，三而竭,。

　　因此深蹲5組做完后,，周燊感覺兩個(gè)腿以及屁股的肌肉都在顫抖。

　　但是休息了一分鐘后,，他又不得不開始躺倒龍門架下,，開始臥推。

　　剛才體力已經(jīng)被消耗掉了百分之六七十,，再加上早上在家里做過啞鈴練習(xí)了,，現(xiàn)在臥推，不僅兩個(gè)手感覺到無力,，甚至剛剛鍛煉過的大腿以及腰腹部的肌肉都開始跟著開始顫抖,。

　　剛做到第2組，他便感覺氣都喘不過來了,。

　　每推一次,，都要深呼吸一口氣。

　　等做完后已經(jīng)是氣喘吁吁，汗水也開始不斷的流下來,。

　　“我這還是20kg的,，不知道那些臥推100kg，甚至200kg以上的牛人,，到底是什么怪物,？”

　　周燊心里感慨了一下，休息1分鐘不到,，隨后躺下來繼續(xù)咬著牙進(jìn)行第3組,。

　　第3組比起第2組來更加痛苦，他的兩個(gè)手和大腿顫抖的更兇了,。

　　他咬緊牙關(guān),。

　　“不…不就是5個(gè)嘛，還不是……不是有手就行,！”

　　然后第4組,，第5組。

　　“呼呼……有手就行,！”

　　做完后,，周燊直接躺在臥推架上爬不起來了，所有的力氣都已經(jīng)用光了,。

　　可是不行,，還有5組杠鈴劃船呢。

　　“嘶嘶,！”

　　周燊撐著臥推架好不容易爬起來,，額頭的汗水就像瀑布一樣從鬢角以及下巴滴落。

　　他抓著空杠鈴做杠鈴劃船,。

　　杠鈴劃船是抓著20kg的空杠鈴桿,，做劃船動作。

　　可是雙手早上做過啞鈴練習(xí),，之前又做過臥推,，現(xiàn)在做劃船動作，簡直就是欲仙欲死,。

　　雙手,、雙腿都在不停的顫抖著，身上汗如雨下,。

　　20kg的空杠鈴,，在他手上感覺就像是抓著一座大山一樣。

　　五組杠鈴劃船已經(jīng)不是咬著牙在做了,，完全是在用意志力撐著做完,。

　　等做完后,，他直接把杠鈴桿扔到了地上，人也跟著躺在了臥推架上面,，大口大口的喘息著,。

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　　躺在臥推架上足足五分鐘，周燊才感覺力氣慢慢匯聚而來,。

　　“這個(gè)有手真不行?。　?p>　　嘲笑了自己一句,，隨后緩緩撐著臥推架爬起來,，脫掉衣服和褲子，用帶來的毛巾把身上額頭的汗水擦掉,，然后拿出活絡(luò)油對著大腿小腿手臂進(jìn)行按摩揉搓,。

　　在按摩的過程中，雙手雙腿一直在顫抖,。

　　等按摩結(jié)束后,，肚子也開始咕咕叫了起來，看看時(shí)間,，竟然不知不覺間已經(jīng)12點(diǎn)半了,。

　　“幸虧我?guī)Я宋顼堖^來！”

　　周燊咧嘴笑了笑,，從旁邊拿過一塊包健身器材的塑料膜鋪在地上，從旁邊的凳子上拿過保溫盒,，打開后開始吃了起來,。

　　吃的時(shí)候，拿筷子以及端碗的雙手,，都在不停顫抖,。

　　那感覺何止一個(gè)酸爽。

　　本來計(jì)劃的很好,，上午練力量,，下午練拳打沙袋。

　　可是現(xiàn)在這個(gè)情況,，下午別說打沙袋了,，手腳估計(jì)都抬不起來。

　　吃過午飯,，這邊沒有床,，也無法午休。

　　好在他也不困,。

　　修煉八段錦和長生訣,，雖然無法強(qiáng)健筋骨皮,，但是對于精神力卻非常有幫助。

　　反正閑著也沒事,，他拖著顫抖的雙手雙腿,，把院子和客廳都打掃了一遍。

　　然后又用拖把簡單拖了一遍,。

　　等做完后便不知道干什么了,，雙手雙腿雖然不顫抖了，但是一點(diǎn)力氣都沒有,，抬高一點(diǎn)都費(fèi)勁,，暫時(shí)什么也練不了。

　　而且也沒有帶醫(yī)書過來,。

　　于是他把大門和院子鎖好,，出去在附近轉(zhuǎn)悠了起來。

　　在大城市待久了,，周燊內(nèi)心其實(shí)十分向往這種半隱居式的山野田園生活,。

　　可是卻又被婚姻、房子以及傳宗接代等各種因素給綁架了,，不得不像一個(gè)老黃牛一樣,，勤勤懇懇、兢兢業(yè)業(yè)的努力著,。

　　如今終于徹底掙脫了心靈的枷鎖,，整個(gè)人發(fā)自內(nèi)心的感到輕松自在。

　　周燊順著屋西面的小路,，朝前面的風(fēng)景樹林走著,。

　　穿過這片風(fēng)景樹樹林，再往前就是一大片防風(fēng)林,。

　　這邊沒有路,，周燊就在林間穿行著，下面是厚厚的樹葉,，中間還有一些引水用的小渠溝,，而透過樹林間隙還能看到遠(yuǎn)處白茫茫的養(yǎng)殖蝦塘。

　　繼續(xù)朝前走了大概500米,，越過護(hù)欄后就來到了環(huán)湖柏油路,。

　　當(dāng)看清楚這邊的環(huán)境后，周燊頓時(shí)有些詫異,。

　　印象中很“偏僻荒涼”的環(huán)湖路,，沒想到現(xiàn)在不僅搞的很漂亮，而且游人如織,，路邊還停了很多汽車,。

　　有的在搭帳篷,，有的在到處拍照，還有人在偷偷垂釣,。

　　不僅如此,，遠(yuǎn)處還設(shè)立了旅游風(fēng)景區(qū)的入口，門口那邊還有旅游專車,，看著人好多的樣子,。

　　“咦，這邊什么時(shí)候變得這么熱鬧了,？”

　　周燊有些暗自奇怪,。

　　雖然知道這邊新修了一條環(huán)湖路，但是他一直也沒有過過,，今天第一次過來,，才驚訝的發(fā)現(xiàn)，老家竟然變得如此漂亮了,。

　　不過想想也正常,，靠山吃山靠水吃水。

　　守著全國著名的四大淡水湖之一,，不開發(fā)不是浪費(fèi)了嘛,。

　　就在他來到這邊，負(fù)責(zé)這邊保安也發(fā)現(xiàn)了有人在湖邊垂釣,，遠(yuǎn)遠(yuǎn)的喊道：“喂,，這邊不允許釣魚……快點(diǎn)收起來?！?p>　　周燊忍不住暗笑,。

　　釣魚佬真是閑不住，走到哪里都要甩兩桿,，

　　他就不一樣了,，只喜歡路亞,。

　　路亞兩條桿,，漁獲堆成山。

　　當(dāng)然了,，那是高中以前的事情了,，他總是跟著爺爺屁股后面，一手拎捅,，一手拿零線,，每次都能收獲滿滿。

　　“時(shí)間過的真快啊,，一轉(zhuǎn)眼十幾年過去了,！”

　　想到那些快樂的往事,，以及對他關(guān)懷備至的爺爺，周燊心里也是不免感慨,。

　　沿著公路慢慢朝前走,，很快便來到了防洪大堤。

　　澤湖防洪大堤可是非常有名的,，從這里一直通到淮江市里面,。

　　全長有70多公里，由六萬多塊條石砌筑而成,，經(jīng)過明清兩代歷任河道總督的維修建設(shè),，堅(jiān)固無比。

　　條石的縫隙極其嚴(yán)密,，迄今為止依然保持著針插不進(jìn),，紙塞不進(jìn)的工藝水平，在當(dāng)時(shí)屬于世界頂尖水平,。

　　而兩塊條石之間還鑿有凹槽,，用“鐵鋦”（一種鐵制的兼有螺栓和鉚釘連接功用的連接工藝）相連。

　　這些鐵鋦上面鑄有“林工”,、“陳工”等各種銘文,。

　　這些銘文可不是為了留著紀(jì)念宣傳的，而是負(fù)責(zé)人責(zé)任制,。

　　比如道光年間林則徐負(fù)責(zé)修筑的區(qū)域大堤,，鐵鋦上面就會刻上“林工”，然后鑲嵌在大堤里面,，外面是看不到的,。

　　但是在質(zhì)量保質(zhì)期內(nèi)，大堤一旦發(fā)生了潰堤,，鐵鋦就出現(xiàn)了,，一看就知道這個(gè)工程負(fù)責(zé)人是誰，不用調(diào)查,，沒有扯皮,，無法推諉，到時(shí)候是殺頭還是治罪,，依法從事,。

　　不得不佩服古人的智慧。

　　澤湖防洪大堤,，迄今為止,，依然發(fā)揮著很重要的作用。

　　周燊順著防洪大堤慢慢朝前走,。

　　轉(zhuǎn)過一個(gè)彎,，前面就到了景區(qū)入口處附近,。

　　路邊有很多擺攤的，賣各種工藝紀(jì)念品,、飲料,、小吃等等，甚至還有擺攤算命測八字的,，完全就是一個(gè)小集市,。

　　他信步走了過去。