周圍一片灰暗,，沒有什么可以提起興趣的事情,，可是，你肯定還是會(huì)感覺到餓,、渴,、困倦,，以及你永遠(yuǎn)不會(huì)拋棄的對(duì)在意之人的愛,！那么，我們就從這些入手,，給自己準(zhǔn)備一個(gè)“記錄美好”的漂亮日記本,，每當(dāng)你感覺到舒服、輕松甚至愉悅時(shí),，便把它記錄下來,，這個(gè)本子隨身攜帶，不論記錄幾條,，重點(diǎn)是要一直堅(jiān)持記錄,，你也可以準(zhǔn)備一個(gè)打卡記錄本，監(jiān)督自己每天都在記錄,。

　　那么,，開始嘍！記錄下每一刻你感覺到的開心快樂,，你或許會(huì)說：“沒有,，我沒有這樣的時(shí)刻?！碑?dāng)你說出這樣發(fā)自內(nèi)心的聲音時(shí),，你整個(gè)身心是統(tǒng)一一致的，這一點(diǎn)就沒有多少人能夠做到,，所以,，你此刻的美好記錄是：我說了真話，我在做我自己,！

　　你選擇讀書,，且能閱讀這本書，還堅(jiān)持讀到這里,，這是一件難得的成績(jī),。在中國(guó)，能夠閱讀,，喜歡閱讀,，懂得并去實(shí)踐閱讀改變?nèi)松娜瞬欢啵?，就是其中一個(gè),。那么，你記錄下此刻的美好是：閱讀一本好書,。哈哈,，雖然有自我吹捧的成份，但不可否認(rèn),，這本書對(duì)你來說確實(shí)是一本好書,，它為你而寫,，它的作者也是抑郁癥患者，它旨在讓你開心快樂起來,，它致力于讓你過上與以往截然不同的生活,。

　　下面是一些我在抑郁期間記錄美好的一些摘句。如果你實(shí)在不知道記什么,，可以從其中挑選最接近的一句謄寫出來便可,。

　　記錄美好的范例

　　工作篇：

　　一杯熱咖啡，心情好美,！

　　清茶一壺,，綠色心情！

　?。ǘ顣r(shí)）坐墊暖暖的,。

　　（夏令時(shí)）舒適的溫度,，真好,！

　　安靜的環(huán)境真好！

　　閱讀了一篇小文章,，感覺不錯(cuò)。

　　給花草澆了水,。

　　整理桌面,，好舒服。

　　打掃衛(wèi)生,，打造干凈舒適的工作環(huán)境,。

　　10、新?lián)Q鼠標(biāo)墊,，好漂亮,。

　　11、新買的顯示器架,，干凈利落,。

　　12、給自己買了一個(gè)漂亮的臺(tái)燈,，好有意境,。

　　13、換了一個(gè)漂亮的水杯,，愛上了喝水,！

　　14、新?lián)Q的電話機(jī),，好開心,！

　　15,、送自己一套奢侈的鍵盤和鼠標(biāo)，享受,！

　　16,、偶遇一盆粉色小雛菊，果斷擁有,，心情好好,！

　　17、淘了一個(gè)漂亮的筆筒,，太喜歡了,！

　　18、斷舍離了一些物品,，好輕松,！

　　19、完成了一個(gè)待辦事項(xiàng),，再來下一個(gè),！

　　20、每完成一項(xiàng)工作劃掉它時(shí),，好有成就感,。

　　21、（把最愛人的照片放桌上）你時(shí)刻在我身邊,，真好,！

　　22、我的吊蘭又長(zhǎng)大了一些,，真好,！

　　23、給我的多肉配了一個(gè)漂亮的小架子,，好看,！

　　24、選了一個(gè)漂亮的電腦背景,，真好,。

　　25、買了打卡本,，培養(yǎng)好習(xí)慣,。

　　生活篇：

　　1、今天天氣真好,。

　　2,、雨中漫步的感覺好美妙。

　　3、下雪了,，真美,。

　　4、買了好聞的香水送自己,。

　　5,、給自己買了新鞋（衣服、帽子,、包,、手機(jī)、電腦等）,，很開心,。

　　6、換一把新的,、漂亮的雨傘,，好喜歡。

　　7,、送自己生日禮物（禮物的具體名稱）,，好好愛自己。

　　8,、送孩子上學(xué),。

　　9、給孩子換了干凈舒適的衣服,。

　　10,、在咖啡廳安靜地聽了會(huì)兒音樂，好愜意,。

　　11、親自倒垃圾,。

　　12,、看了一個(gè)特搞笑的節(jié)目，好開心,。

　　13,、給老媽（爸）打了個(gè)電話。

　　14,、為我的手機(jī)換了一個(gè)新保護(hù)殼,。

　　15、把我的筆記本電腦貼上了酷酷（漂亮）的貼紙,。

　　16,、洗車了，好干凈,。

　　17,、去書店逛了逛,。

　　18、給自己準(zhǔn)備了營(yíng)養(yǎng)早餐,。

　　19,、發(fā)現(xiàn)一首好聽的音樂（歌曲）。

　　20,、公園里散步了半小時(shí),。

　　21、發(fā)工資了,，有錢了,！

　　22、工資的10%存起來了,。

　　23,、準(zhǔn)備了記賬本，開始記賬,。

　　24,、連續(xù)三個(gè)月工資的10%儲(chǔ)蓄，堅(jiān)持下去,，先存一萬,。

　　25、第二個(gè)一萬元儲(chǔ)蓄開始,！

　　一天有24小時(shí),，不論抑郁多嚴(yán)重，它總有累了,、恍惚了的時(shí)候,。趁它沒干擾你時(shí)，把感覺輕松一點(diǎn)兒的事情及時(shí)記下來,。一件,、兩件都沒關(guān)系，重點(diǎn)是每天堅(jiān)持記,。每當(dāng)你看到漂亮的日記本,，你會(huì)主動(dòng)去尋找開心美好的事情來填充日記。當(dāng)記錄美好這件事成了每天必做的事情時(shí),，恭喜你,，你已經(jīng)擁有了一個(gè)富有的好習(xí)慣。這個(gè)習(xí)慣將幫助你發(fā)現(xiàn)更多,、更利于你走出抑郁的其他好習(xí)慣,。

　　為了發(fā)現(xiàn)問題出在哪里，你還需要建立一個(gè)“宣泄記錄本”，記錄下每一件讓你不開心的事,，每當(dāng)你想要抱怨誰,、生誰的氣、因什么委屈,、哪些方面感覺到疲憊時(shí),，都把它們?nèi)鐚?shí)地記到本子上。平時(shí)把本子放在穩(wěn)妥的地方,，雖然我們是在用這種方法療愈自己,，但是，還是盡可能不被人發(fā)現(xiàn),，把可能對(duì)別人的影響降到最低,。

　　下面這些是我在抑郁期間經(jīng)常出現(xiàn)在腦海的聲音，它們大體上是：

　　1,、她說這句話什么意思,？好像全都是我的問題！

　　2,、他為什么不愛我,？

　　3、他的態(tài)度好冷淡（被動(dòng)）,，全是敷衍,！

　　4、她憑什么這樣說我,？所有的事情都是我在做,！

　　5、她嘴里一套,，做起來又一套,，真是虛偽。

　　6,、真不知道那些闖紅燈的都怎么想的,，難怪車禍那么多。

　　7,、我做什么他都不滿意，總是挑我毛病,，吹毛求疵,！

　　8、這些人真沒素質(zhì),，一個(gè)車占多個(gè)車位,，可惡。

　　9、誰碰我的東西了,？討厭,。

　　10、爸媽偏愛我哥,，什么好的都給他,。

　　11、我選的男朋友（老公）怎么也不讓他們(父母)滿意,，好難,！

　　12、領(lǐng)導(dǎo)一旦看誰不順眼,，只有挨批的份兒,。

　　13、他明明知道我想要什么,，可他就是不做,。

　　14、一件事兒跟他反復(fù)說,，就是記不住,，真氣人！

　　15,、我只希望難過時(shí)他能陪我,、安慰我，這都做不到,，要這樣的男朋友（老公）有什么用,！

　　16、我無論做什么都會(huì)想著他,，他從來沒這樣想著我,。

　　17、他什么家務(wù)活不做,，還好意思在那里指責(zé)我,。

　　18、孩子太不省心了,，累死了,。

　　19、忙不完的工作,，煩死了,。

　　20、人啊,，都什么素質(zhì),。

　　對(duì)比上面“記錄美好”和“宣泄”的例句,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：快樂來源于我們自身，不開心絕大部分因?yàn)樗?！所以,，想快樂，從自己入手,；若麻煩纏身,，那很可能是你忽略了自己，給了別人太多關(guān)注,。怎么關(guān)注自己,？關(guān)注什么？關(guān)注自己的情緒狀態(tài),！你是不是經(jīng)常沒來由地就火冒三丈,？甚至歇斯底里到控制不住自己？如果能在這些極端情緒飆高之前及時(shí)扼止呢,？是的,，完全可以！只要你掌握方法,。

　　我們的日常生活歸納起來其實(shí)就三件事：積極事件,、平和事件、消極事件,。這三者之間,，平和事件可以兼容另外兩者之一，但積極事件與消極事件之間,，絕對(duì)勢(shì)不兩立,。平和事件是指吃喝拉撒睡、簡(jiǎn)單交流等那些維持生命生活的習(xí)慣性行為,，這些行為已經(jīng)融入本能,，無須太費(fèi)精力。積極事件與消極事件則水火不融,，在積極事件中,，消極事件無立足之地；在消極事件中,，積極事件也會(huì)成為眾矢之的,。

　　關(guān)注自己的目的是：你需要清楚自己處在什么事件中。如果是積極事件,，那么一切都o(jì)k,；如果是消極事件，你就要及時(shí)止損,。怎么知道是在積極或是消極事件中呢,？你的情緒反應(yīng)！積極事件中你的情緒反應(yīng)是輕松,、開心,、快樂、幸福等,，這些情緒基本上都表達(dá)了“我喜歡…,、我愿意…”的意思。消極事件中你的情緒反應(yīng)是抱怨,、指責(zé),、憤怒、委屈,、痛苦,、壓抑等，這些情緒也全都表達(dá)了一個(gè)意思,，那就是“我不想…,、我不喜歡…”

　　通過情緒反應(yīng)關(guān)注自己所處的狀態(tài)，一旦發(fā)現(xiàn)正處于消極事件中怎么辦,？有三個(gè)辦法,。第一個(gè)辦法是離開現(xiàn)場(chǎng)。這也是應(yīng)對(duì)消極事件時(shí)最應(yīng)當(dāng)立即采取的辦法,。消極事件絕大多數(shù)涉及誘發(fā)因素,，這個(gè)誘發(fā)因素是人也好，或是正在進(jìn)行的事件也好,?？傊灰惆l(fā)覺自己不喜歡,、不想,，就立刻、馬上離開現(xiàn)場(chǎng),，等情緒平復(fù)穩(wěn)定后再回來,。第二個(gè)辦法是快樂替代。在這里你需要準(zhǔn)備好紙和筆,，閉上眼睛問自己：“做什么事情會(huì)讓我最開心,？”直到你腦海中得到一個(gè)答案。接著,，你再次閉上眼睛問自己：“還有什么事情會(huì)讓我開心,？”這樣反復(fù)多次問，把得到的答案都記下來（手機(jī)備忘錄也可以）,，隨身攜帶,。以后每當(dāng)你發(fā)覺身處消極事件中時(shí),，拿出它來，選擇對(duì)你此刻有幫助的做法,，讓快樂替代消極,，一種不行就用兩種或幾種，直到自己不再受消極影響為止,。第三個(gè)辦法是天馬行空,。當(dāng)你迫于局勢(shì)不能離開現(xiàn)場(chǎng)，或者周邊誘發(fā)事件連環(huán)刺激你時(shí),，就可以用這個(gè)辦法,。所謂的天馬行空就是：隨意選取任何一個(gè)關(guān)注物（天、地,、白云,、地板、家具,、墻面,、花草、書籍等等）,，用眼睛臨摹畫畫,、數(shù)數(shù)、涂鴉,。若選了地板,，目測(cè)地板大小，觀察它形狀,、顏色,、花紋，心算總數(shù)量,，如果讓你來制作這地板,，你會(huì)使用什么顏色、你會(huì)創(chuàng)造什么花紋……,。若選了花草,，把它的每片葉子、花朵,、莖,、花盆等用眼睛描畫出來?？傊?，只要能充分發(fā)揮你天馬行空的本領(lǐng)，能讓你從消極事件中走神的任何東西都可以拿來利用,。

　　其實(shí),，我們是經(jīng)歷積極事件還是消極事件,，完全是一個(gè)可以選擇的過程。就好比是吃自助餐,，你平時(shí)喜歡吃海鮮,，進(jìn)入餐廳之前你對(duì)自己說：我要把海鮮吃個(gè)夠！進(jìn)了大廳一看,，食品種類琳瑯滿目，全世界各地的美食呈獻(xiàn)在你面前,。你從入口處開始,，每遇到看上去好吃的，你便放到盤子里,，還沒走遍整個(gè)餐廳,，你已經(jīng)裝了滿滿兩大盤子食物?？墒羌?xì)看時(shí)才發(fā)現(xiàn),，里面根本沒有海鮮的影子。自助餐的規(guī)則是不可以浪費(fèi),，結(jié)果,，那些看上去好吃，卻因地域,、習(xí)慣等差異難下咽的食物有好幾種,，到頭來，你肚子都快撐破了,，可想吃,、愛吃的海鮮卻一口沒吃上！

　　人生也是如此,，你想要的是什么,？我想應(yīng)當(dāng)是開心、快樂,、平安,、健康、幸福,、和諧,、友愛、美麗,、漂亮,、誠(chéng)實(shí)、守信,、積極,、進(jìn)步,、富有、成功等等,，那么你在說的,、做的，你所關(guān)注的,、你腦子里想的,，甚至你置身其中的是什么呢？抱怨,、責(zé)備,、八卦、詆毀,、憤怒,、爭(zhēng)吵、悔恨,、酗酒,、得過且過、肥胖,、邋遢,、揮霍、仇富,、憤世嫉俗,、尖酸刻薄、傲慢自大,、疑心重重……,。

　　誠(chéng)然，我們大多數(shù)時(shí)候無法選擇一個(gè)完全滿意的環(huán)境,，但是,，我們完全可以忽略不喜歡的，只去關(guān)注最想要的東西,。想要什么就專心去尋找它的所在,，想要什么就去拿取什么，選擇權(quán)完全由自己決定,。想要確保自助餐吃得滿意開心,，直達(dá)目標(biāo)（海鮮）是首要選擇，開心滿足之余再考慮其他,。最喜歡的主菜已擁有,，其他的充其量算是餐后點(diǎn)心，可吃，可不吃,，好吃那就錦上添花,，不好吃也無傷大雅。

　　※成為消極絕緣體

　　記錄美好,，是從眾多事件中擇選美好的,，以抵銷不美好事件的影響。時(shí)刻關(guān)注自己,，也是預(yù)防不美好事件的發(fā)生,，盡可能做到提前止損。兩種方法固然有效,，但都不如將自己淬煉成消極絕緣體般效果好,。成為絕緣體的你，無論身處如何極端的消極場(chǎng)域,，都不會(huì)受其影響，且能我行我素,、自得其樂,。

　　怎么讓自己成為消極絕緣體？任何情況下,，說出這句魔法口令：“我要…,，我將要…，我能行,！”在“我要”后面用正向,、積極的詞來表述此刻希望自己做到的事；“我將要”后面是自己要達(dá)成的愿望,。根據(jù)自身所處的環(huán)境,，尤其是在自己回避或打怵做什么事情之前，說出這句魔法口令,，讓自己成為消極絕緣體,。一起試試吧。

　　改善人際關(guān)系時(shí)

　　我要開心快樂,，我將要與所有人和諧相處,，我能行！

　　我要輕松愜意,，我將要和大家一起攀登高峰,，我能行！

　　我要舒適自由,，我將要做最好的自己,，我能行！

　　我要睿智豁達(dá)，我將要讓周邊充滿愛與笑聲,，我能行,！

　　面對(duì)情感困惑時(shí)：

　　我要開心快樂，我將要與最適合的人共度一生,，我能行,！

　　我要自信美麗，我將要擁有更高質(zhì)量的愛情,，我能行,！

　　我要?dú)g喜期待，我將要在轉(zhuǎn)角遇到最美的愛情,，我能行,！

　　我要笑口常開，我將要以最棒的姿態(tài)迎接他（她）的到來,，我能行,！

　　面對(duì)職場(chǎng)不順時(shí)：

　　我要開心樂觀，我將要成就更好的自己,，我能行,！

　　我要感恩慶幸，我將要站在更高的山頂,，我能行,！

　　我要積極堅(jiān)定，我將要領(lǐng)略更光輝璀璨的人生,，我能行,！

　　我要強(qiáng)大冷靜，我將要體驗(yàn)更加完美的人生,，我能行,！

　　改善婚姻家庭方面：

　　我要開心快樂，我將要與家人一起享受幸福人生,，我能行,！

　　我要健康喜樂，我將要讓我愛的人都開心快樂,，我能行,！

　　我要自信強(qiáng)大，我將要讓家人都成就他們的自我,，我能行,！

　　我要清醒睿智，我將要帶領(lǐng)家人體驗(yàn)更加完美的人生,，我能行,！

　　自我否定時(shí)：

　　我要接納自己,，我將要做真實(shí)的自己，我能行,！

　　我要贊同自己,，我將要做所有自己想做的事情，我能行,！

　　我要愛自己,，我將要擁有更高層級(jí)的心靈，我能行,！

　　我要呵護(hù)自己,，我將要體驗(yàn)更多幸福美好的人生，我能行,！